¿Qué deben comer las niñas si tienen mala memoria? 10 recomendaciones de alimentos para mejorar la memoria
Recientemente, las discusiones sobre la pérdida de memoria y la salud del cerebro se han convertido en temas candentes, especialmente entre las mujeres, que están más preocupadas por cómo mejorar la memoria a través de la dieta. La siguiente es una lista de alimentos que mejoran la memoria y consejos científicos compilados en base a los temas candentes de Internet en los últimos 10 días.
1. ¿Por qué las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas de memoria?
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, las mujeres tienen un 20% más de probabilidades que los hombres de sufrir problemas relacionados con la memoria. Las razones principales incluyen: fluctuaciones hormonales, estrés por realizar múltiples tareas, alta incidencia de anemia por deficiencia de hierro, etc.
| Factores que influyen | proporción femenina | proporción masculina |
|---|---|---|
| Efectos de las fluctuaciones hormonales. | 68% | 12% |
| anemia por deficiencia de hierro | 42% | 18% |
| estrés multitarea | 57% | 33% |
2. 10 superalimentos que mejoran la memoria
Según las últimas investigaciones nutricionales, estos alimentos tienen un efecto significativo en la mejora de la memoria:
| nombre de la comida | ingrediente activo | Ingesta recomendada | Mejorar resultados |
|---|---|---|---|
| peces de aguas profundas | Ácidos grasos omega-3 | 2-3 veces por semana | Aumenta la vitalidad de las células cerebrales en un 35%. |
| arándano | antocianinas | 1 taza diaria | La memoria de retraso disminuye en un 40% |
| chocolate amargo | flavanoles | 30 g por día | Mejora la concentración en un 28%. |
| nueces | vitamina e | 30 g por día | Prevenir el deterioro cognitivo en un 32% |
| huevos | colina | 1-2 por día | Mejora la memoria en un 25% |
| espinacas | ácido fólico | 3 veces por semana | Mejora el flujo sanguíneo cerebral en un 38%. |
| aguacate | grasas saludables | 2-3 por semana | proteger las células nerviosas |
| cúrcuma | curcumina | 1 cucharadita diaria | Antiinflamatorio y antioxidante. |
| té verde | L-teanina | 2 tazas al día | Mejorar las ondas cerebrales alfa. |
| cereales integrales | vitaminas del grupo B | Cantidad diaria adecuada | Estabilizar el azúcar en la sangre |
3. Plan de dieta para mejorar la memoria
Según los consejos de los nutricionistas, se recomienda la siguiente receta para mejorar la memoria durante tres días:
| Comidas | primer dia | el dia siguiente | el tercer dia |
|---|---|---|---|
| desayuno | Avena con Arándanos + Nueces | Tostada de aguacate + té verde | Rollito de huevo con espinacas + pan integral |
| almuerzo | Ensalada De Salmón + Arroz Integral | Arroz Frito Con Pollo Y Verduras | Tazón de verduras y quinua |
| cena | Pollo a la parrilla con cúrcuma + batatas | Salmón + Brócoli | Guiso de tofu y verduras |
| comida extra | chocolate amargo | nueces mixtas | yogur griego + frutos rojos |
4. 5 tipos de alimentos a evitar
Las investigaciones muestran que estos alimentos pueden acelerar la pérdida de memoria:
1.azúcar refinada: Provoca fluctuaciones severas en el azúcar en sangre y daña el hipocampo.
2.grasas trans: Las grasas malas de los alimentos fritos reducen la capacidad cerebral
3.comida procesada: Los conservantes afectan la conducción nerviosa.
4.alcohol excesivo: Más de 7 tazas a la semana acelerarán la atrofia cerebral
5.comida alta en sal: Afecta la salud cerebrovascular
5. Otros hábitos de vida que potencian la memoria
1.ejercicio regular: 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana pueden aumentar el volumen del hipocampo
2.Duerme lo suficiente: El cerebro organiza la memoria durante el sueño profundo
3.entrenamiento cognitivo: Aprender nuevas habilidades construye nuevas conexiones neuronales
4.manejo del estrés: El alto voltaje prolongado puede matar las neuronas de la memoria
5.eventos sociales: La rica interacción social estimula múltiples áreas del cerebro.
Las últimas investigaciones muestran que combinando una dieta saludable y hábitos de vida, los problemas de memoria de las mujeres pueden mejorar significativamente en un plazo de 4 a 8 semanas. Se recomienda que comience a ajustar su dieta hoy para brindarle a su cerebro el mejor apoyo nutricional.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
